禁煙（喫煙とうつ病） - うつ病体験記（進行形）

私は喫煙歴が結構長い。

子供の頃、父親が吸うのが嫌いで仕方なかったのに。

喫煙とうつ病

それでも、年数をかけてタール・ニコチン量の少ないものに変えたり、半年程前にようやく「紙巻タバコ」から「加熱式タバコ」に変えた。

今流行り（？）のアイコスやグローと言えば伝わりやすいだろうか。

ちなみに私はグロー（glo）派。多数派が嫌だという天邪鬼的な性格…(-_-;)

※こんなやつですね↓ 今はキャッシュバックとかやってるのかな？

うつの状態で、あまり何かをしたいという意欲も湧かない状態だったので、この状態になって確実に本数も減っていた。

休職前は仕事をしていたせいもあるが1日10本程は吸っていたが、休職に入り1日2,3本しか吸っていないことに気が付いた。意識的ではなかったので、2週程経過してからの気付きだ…。

喫煙とうつ

抑うつの状態では、嫌なことを考えてしまうことが多いため、喫煙者にとってはむしろタバコの量は増えるかも知れない。苛々するものを晴らすためにも。

確かに、そういう意味で吸っていた部分はあるが、私の場合、自責の念などは強くても苛々するという症状は弱かったため、減ったのかも知れない。

嘘かまことか、ネットで調べると、喫煙とうつには関係があるようだ。

喫煙者のうつ病の生涯発病率は非喫煙者よりも高い。
禁煙に成功した人たちは失敗した人たちに比べて、不安障害が37% 、うつが25%、ストレスが27%それぞれ低下し、生活の質が向上し積極的になった。
禁煙プログラム中に抗うつ薬を投与しておくと、うつ病の既往があるなしにかかわらず禁煙に成功しやすい。
喫煙中はニコチンがセロトニン分泌を促すため一時的な安らぎを得られる。禁煙を始めるとそれがなくなるため、感情バランスが崩れパニックやうつ病などを発症しやすくなる。
…など

喫煙者の方がうつになりやすいようにも見え、それが禁煙によっても良化はしそうだが、急な禁煙は逆効果になることもあり得るといったことであろう。

※「喫煙とうつ病」で検索すると、そういった記事は多数出てくるのでご参考に。

上記を元に…という訳でもなく、調べる前に開始したのだが、あまり吸いたいと思わないならば、吸わずにいれば禁煙出来るのではないか？と思ったのが始まりだった。

休職で傷病手当に頼る時期になれば、家計の負担も減らすべきで、今時1箱500円近くするタバコは嬉しいものではない。健康面やうつに良くない、という理由よりも、家計面・そもそも買いに行くために外出するのが嫌、というモチベーションである。

全く吸わないようになってから、かれこれ5ヶ月程であるが、休職中だから出来ているだけかもしれず、最近は少し吸いたいなぁと思うこともあるので、あまり大っぴらに言えることでもないのだが…。

成功すれば悪いことではないし、本数が減るだけでも家計面で若干の嬉しさはある気がするので…強制ではなく続けてみよう。

普通の人（健常者）の禁煙は、うつ状態ではなく開始するため、吸わなくなってからの苛々感は辛いものだろう。（私自身も突然の禁煙なら辛い気はする）

喫煙は、「ニコチン依存症」なので、この依存から脱却することを指す。

ネットなどで、３の数字が、この依存に対する禁断症状が出てくる時期と関連する傾向があるようだ。

…それを過ぎてようやく、タバコを嫌うことが出来るようになるらしい。

な…長すぎる！

しかし、これが万人に言えることかどうかは分からない。

実際、禁煙外来でも、（安定していれば）数か月で終了になる訳だし…。

今は期間のことは考えるのは止めよう。とにかく軽い気持ちで。

現時点では、上記の中で３つの３を経験したことになる。

【3日後】動機や発汗…そのような苦しさは発生していない。やはり、うつによって、気力がない時期だから、感じずに済んだのだろうか？
【3週間後】タバコによるぼーっとする感覚が恋しいか…吸いたいと思う時は当然あった。でも、そこまで辛くもなく、思わず手に取ってしまう、といったことも今のところない。（後述する代替品のおかげかも知れない）
【3ヶ月後】手と口の行動…私の場合は後述する代替品を使っているので、手と口の感覚は忘れてはいないのは確かなことだろう。(3ヶ月だからという訳ではなく) この癖を取るには代替品をもやめることであり、苦しいことかも知れない。4ヶ月目くらいからは代替品も口にする頻度は減ったが、やはり時々加熱式でよいので吸いたくはなる自分がいる。

次の３は3年後…3ヶ月から期間が開きすぎていて、途方にくれる。そこまでいかずしての挫折はありそうにも思える。果たしてどうなるだろうか。